Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
[...] ramion nachwytem 2s Brzuch: -wspięcia na ławce 3s Plan B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 3s -wspięcia na palcach z obciążeniem (łydki) 3s Plecy: -martwy ciąg (prostownik grzbietu+dwugłowe ud) 3s -wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3s Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (mięśnie piersiowe) 3s Naramienne: -rowling [...]
Witam, Ćwiczyłem ok. 2msc trening FBW i stwierdziłem, że potrzebuje zmiany. Dane które mogą być przydatne - Staż: 2.5msc -wiek: 24lata -waga: 99kg -wzrost: 192 cm Bazując na jednym z tematów stworzyłem coś takiego: A 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
[...] tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( wznosy na palce) po 3 serie PLECY- martwy ciąg 2 serie, unoszenie hantli w podporze 2 serie KLATKA- skos 3 serie BARKI- wyciskanie sztangi z przed klatki 3serie KAPTURY 2 serie TRICEPS- wyciskanie francuskie2 [...]
[...] kolejność ćwiczeń w poniedziałek a także podciąganie podchwytem zamiast nachwytem. Poniedziałek: Plecy Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Wtorek:: Klatka Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie [...]
[...] tyłem 2 dzień treningowy - plecy, biceps - podciąganie szerokim uchwytem ( nadchwyt) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wiosłowanie hantelkiem - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem stojąc - mlotki 3 dzień treningowy - nogi,barki, kaptury - przysaidy - prostowanie nóg w siadzie - uginannie [...]
[...] nadgarstka w podchwycie 2x10 Wtorek Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 - ściąganie linki sprzed głowy 3x8 - ściągnie liki zza głowy 3x8 - martwy ciąg 3x8 - szrógsy 3x10 Środa -wolne Czwartek Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x8 - wyprost [...]
Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6. modlitewnik Środa ( plecy, triceps) 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. szrugsy 3. martwy ciąg 4.wyciskanie wąskim uchwytem 5. francuskie wyciskanie 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Piątek (barki, przedramiona) 1.Wyciskanie sztangi [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu mojego planu FBW. A Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: [...]
[...] rozpiętki na maszynie Triceps wyciskanie francuskie sztangą prostowanie ramion na ławce sztangą prostowanie na wyciągu linką Pompki na triceps Środa: plecy + biceps martwy ciąg wyprost pleców z ciężarem przy klatce Dół pleców na maszynie podciąganie na drążku wiosłowanie na maszynie ściąganie na wyciągu do klatki biceps uginanie [...]
Witam chodzi mi o ułożenie planu 4-dniowego Split. Więc proszę doradźcie coś. Daje przykładowy plan do poprawy: Dzień I: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8. 2. Wyciskanie sztangielek skos 14-12-10. 3. Rozpiętki płasko 14-12. 1. Wyciskanie francuskie 14-12-10. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10. 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] 1. PRZYSIAD W ktoryms poscie wyczytalem, ze powinny byc stojaki na sztange. Co zlego jest w podnoszeniu sztangi z podlogi ? 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ Moze byc sztangielkami? 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Tu jest spory [...]
Witam. Proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu. 16lat, 75kg , szczupły , trening raczej na mase Suplementy Hi Tec Creatine Powder 750g Hi Tec Whey Mass Gain 4500g Peak Vanadyl 135g Plan dnia ( Dieta ) 6:30 Kreatyna 5g 7:00 Gainer 50g + Jajecznica i płatki 9:30 Połowa II śniadania 12:00 Druga Połowa II śniadania 15:00 Gainer 100g 16:00 [...]
[...] łamaną siedząc 3x 10 2.tate press skos lub płasko 3x8-12 3.Prostowanie na wyciągu 3x8-12 ćwiczenia 2 i 3 seria łączona Dzień III: 1.Przysiady tylnie rampa 6 2.Rumuński martwy ciąg rampa 6 3.Przysiady bułgarskie 4x10-8 4.Żuraw lub UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-8 5.Wspięcia stojąc 3 serie 6.Wspięcia siedząc 3 serie 7.Wspięcia odwrotne 3 serie [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 tygodni W ostatnich moich planach zawsze byl martwy ciag dlatego w tym chcialem go zastapic. Chcialbym dam wiekszy nacisk na barki bo uwazam ze sa troche slabiej rozwiniete, ale oczywiscie nie chce ich przeciazyc :) A [...]
[...] 4 x 8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - szrugsy ze sztangielkami 4 x 8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 Biceps: - uginanie ramion [...]
Witam. Od grudnia systematycznie uczęszczam na siłownie. Co prawda zauważyłem efekty (7kg przybrałem na wadze a także siła zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem) jednak coś jest nie tak. Ostatnio zauważyłem, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry [...]
18 lat, wzrost 172 cm, waga 80 kg cel redukcja rzezba suple-spalacz thermo speed dieta-powoli powstaje na redukcje Trening FBW 3 zestawy 3 dni treningu chcialbym sie tutaj poradzic czy ponizsza rozpiska jest ok? Celem jest redukcja o raz pytanie jakie przerwy miedzy seriami, jakiem iedzy cwiczeniami, ilosc powtorzen(zakladajac ze celem jest [...]
Witam .Chciałbym aby mój plan został oceniony przez ludzi którzy orientują się głębiej w temacie. O mnie : Mam lekko ponad 180cm wzrostu ,waze 65kg ,tymczasowo bez supli i diety i moj staz to jakies 4-5miesiecy. Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 -Rozpiętki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
